Упражнения сжигающие жир и наращивающие мышцы
Для получения результата не нужно спортивное оборудование и требуется всего 5 минут в день. О таком комплексе упражнении мечтают много людей, но в этом нет ничего сложного или недостижимого.
Вам достаточно выполнить два подхода обычных отжиманий от пола до полного отказа в мышцах, с перерывом в 3 минуты между подходами. В итоге все займет максимум 5-6 минут, включая отдых между первым и вторым подходом.
Если вы выполните отжимания до полного изнеможения мышц в каждом подходе, то на следующей тренировке уже сможете сделать намного больше отжиманий, мышцы груди, плеч, трицепсы получат стимул к развитию и росту.
Вам не нужен тренажерный зал и множество спортивных снарядов, достаточно собственного веса, а если вы захотите дополнить свои домашние тренировки парой разборных гантелей или парой резиновых лент, то эффективность тренировок начнет приближаться к занятиям в фитнес клубе!
Одна тренировка на каждую мышечную группу раз в неделю
Вам нужна всего одна короткая, мощная тренировка на каждую мышечную группу всего один раз в неделю. Это означает что вы можете выполнять всего одно упражнение по 5-6 минут в день и обладать спортивным, прекрасным телом! Прокачать мышечную группу за 5-6 минут очень сложно, поэтому нужно выкладываться в подходах буквально на 110%!
Перед такой тренировкой нужна тщательная разминка мышц, нельзя сразу же выполнять подход до полного отказа с рабочим весом, ведь это может привести к травме мышц.
Одна тренировка - одно упражнение
- Понедельник - отжимания от пола для грудных мышц или отжимания стоя на коленях (если вы новичок).
- Вторник - подъемы на табуретку на одной ноге или приседания (если вы новичок).
- Среда - подтягивания на перекладине или тяга резинового эспандера (если вы новичок).
- Четверг - тренировка бицепса с сопротивлением второй руки, или с гантелями (резиновой лентой).
- Пятница - отжимания от пола узким хватом для трицепса или французский жим с гантелями лежа на полу
- Суббота - специальные отжимания для плеч, или разведение рук в стороны с гантелями (все таки более удобный вариант).
- Воскресенье - тренировка пресса лежа на полу (если вы новичок) или в висе на перекладине.
Начните с 2х подходов по 10-15 повторений до отказа. Когда вы убедитесь что мышцы растут, а жир горит то почувствуете невероятную мотивацию! В этом случае вы сможете дополнить свой арсенал для тренировок гантелями, а тренировки можно будет расширить до 2х-3х упражнений и 15-30 минут в день. Но, даже если вы начнете с 5-6 минут в день, то как и было обещано, быстро получите первые заметные результаты. Для жиросжигания вам обязательно нужно совместить упражнения с элементарной и не напрягающей диетой.